Làm thế nào tôi có thể giảm cân trong thời gian ngắn?
Bao gồm nhiều chất xơ và carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống của bạn và tránh chất béo. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đầy đủ để cải thiện kết quả.
Ai cũng biết low carb: không có carbohydrate, nhiều protein. Xu hướng mới: carb chậm. Carbohydrate chậm được cho phép, loại nhanh thì không. Mục tiêu: giảm càng nhiều cân càng tốt trong thời gian ngắn. Không cần tập thể dục và không tính calo.
Gương mặt đứng sau Slow Carb là Timothy Ferriss. Anh ấy được cho là đã giảm 11 kg trong vòng sáu tuần. Ông đã viết lại chiến thắng của mình và xuất bản cuốn sách 'Cơ thể 4 giờ'. Một thành công lớn tại thị trường Mỹ.
Ferriss nói: “Ăn carb chậm không có gì thú vị cả. Giống như carb thấp, carb chậm cũng dựa trên chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein. Mục tiêu: chỉ số đường huyết thấp. Những ai muốn giảm cân về lâu dài phải tuân thủ những quy tắc sau.
1. Không ăn thực phẩm giàu tinh bột
Chế độ ăn kiêng carb chậm cấm tất cả các loại carbohydrate trắng, trong một số trường hợp cá biệt còn có các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì, gạo (tự nhiên), mì ống, khoai tây, ngũ cốc, bánh ngô và các sản phẩm tẩm bột là những thứ cấm kỵ.
2. Các bữa ăn giống nhau
Con người là sinh vật có thói quen, và cơ thể cũng vậy. Mỗi bữa ăn nên bao gồm một khẩu phần protein (thịt gia cầm, lòng trắng trứng, thịt bò, rau cải, cá), một phần các loại đậu (đậu lăng, đậu) và một phần rau (rau bina, bắp cải, măng tây, bông cải xanh, đậu Hà Lan). Những người tuân theo khái niệm có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
3. Không có sản
phẩm sữa Các sản phẩm từ sữa bị cấm! Cho dù là pho mát, sữa hay sữa chua - Ferriss loại bỏ bất kỳ loại sản phẩm sữa nào khỏi thực đơn của mình. Ngoại lệ duy nhất: pho mát.
4. Không có trái cây nào
fructose làm cho bạn béo. Tốt hơn nên làm mà không có nó hoàn toàn. Một khẩu phần cà chua và bơ mỗi ngày được phép.
